نصائح الإفطار في شهر رمضان
1 - وجبة الإفطار في رمضان :
وجبة الإفطار هي وجبة ضرورية و رئيسية من الأفضل تناولها على مرحلتين ، ومن المستحسن البدء بالسكريات الطبيعية مثل
اخد بعض حبات التمر حيت يمنح الطاقة السريعة بسبب ما يحتويه من سكريات بسيطة وكما انه يحتوي على الألياف الغدائية
والتي بدورها تساهم في الشعور بالشبع ومحاربة الإمساك وبعد ذلك يساهم شرب الماء للتقليل من حدة الجوع والرفع من نسبة
السكر في الدم وبعد مرور خمس دقائق او الذهاب الى صلاة المغرب . نتناول الوجبة الرئيسية والتي يجب أن تحتوي على
الفواكه والخضر والتقليل قدر الإمكان من السكريات المصنعة والمؤكلات المقلية .
والتي بدورها تساهم في الشعور بالشبع ومحاربة الإمساك وبعد ذلك يساهم شرب الماء للتقليل من حدة الجوع والرفع من نسبة
السكر في الدم وبعد مرور خمس دقائق او الذهاب الى صلاة المغرب . نتناول الوجبة الرئيسية والتي يجب أن تحتوي على
الفواكه والخضر والتقليل قدر الإمكان من السكريات المصنعة والمؤكلات المقلية .
2 نصائح للصائم في رمضان
2 - للحصول على نمط صحي يجب اتباع بعظ النصائح ومنها ما يلي :
* يجب تقسيم وجبة الإفطار الى قسمين تناول كميات بسيطة وأخد فاصل للصلاة ثم تناول البقية
* لتجنب الشعور بالعطش يجب اجتناب المأكولات المالحة
* تناول الأطعمة الموسمية والتي تحتوي على نسب عالية من الماء مثل الخضروات والفواكه .
* للإحساس بالشبع يجب تناول الطعام ببطء قبل تناول كميات كبيرة
* عدم تناول الأطعمة الجاهزة
* من الأفضل ممارسة الرياضة في شهر رمضان بعد الإفطار .
* تجنب السكريات او السوائل او المشروبات التي تحتوي على سكر عالي والاستعاضة عنها بتناول كميات معتدلة من عصير
الفاكهة